A caminhada traz benefícios cardíacos e musculares, melhora a performance, a osteoporose e a autoestima.

Talvez não gere tanta endorfina quanto a corrida, mas “alegra” bastante. Este é um exercício mais seguro. As articulações se beneficiam da sua continuidade, e a musculatura fortalece e aumenta a lubrificação articular.

Depois que você se sentir acostumado com as caminhadas, comece a aumentar os ritmos dos passos. Em seguida, experimente fazer circuitos curtos entre corrida e caminhada, se mantendo de três a cinco minutos em cada modalidade – assim seu corpo e sistema respiratório vão se acostumando a receber novos estímulos.

Andar de bicicleta também é ótimo. Quem tem lesão de quadril tem de correr, caminhar, nadar, jogar tênis...

Tudo é válido. Só não vale ficar sedentário, parado na frente da televisão, vendo os outros jogarem. Procure caminhar pelo menos trinta ou quarenta minutos por dia, e, quando chegar março, continue a se exercitar. Não coloque no lixo todo seu esforço do verão.

Fonte: Jornal RJspots, Fitness, pág 9, 31/01/2012

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